Ходьба – полезная и простая активность. Часто можно встретить совет проходить не менее 10 тысяч шагов, что равняется приблизительно 8 километрам. Но как выработать такую привычку и придерживаться ей изо дня в день?
Если у вас есть цель по количеству шагов в день, вы должны прилагать усилия для ее достижения.
Если вы слишком просто справляетесь, стоит задуматься об увеличении цели. Вот 9 простых советов, которые помогут вам делать больше шагов каждый день:
- Сделайте прогулки интересными. Сделайте привычную рутину интереснее: слушайте музыку, подкасты, аудиокниги, смотрите видео или любимый сериал, пока гуляете.
- Домашние дела как способ больше двигаться. Выполняя работу по дому, старайтесь больше двигаться. Например, поставьте корзину с бельем дальше от стиральной машины, складывайте посуду дальше от раковины, во время мытья полов ведро с водой оставляйте в другом конце квартиры. Пока разогреваете еду в микроволновке или разговариваете по телефону, не стойте – ходите.
- Выбирайте отдаленные места. Вышли в магазин или решили сходить в кафе? Выбирайте магазины и кафе, которые находятся подальше от вас. Не ищите легкого пути. Также, если позволяет погода, паркуйтесь дальше от нужного вам места.
- Используйте уборную, которая находится на другом этаже. Когда вы на учебе или на работе и вам необходимо выйти в уборную, идите на другой этаж. Вы не только сделаете больше шагов, но и получите дополнительную нагрузку, пройдя по лестнице.
- Разбейте цель на весь день. Не требуйте от себя выполнения цели за одну утреннюю прогулку. Разбейте общее количество шагов на несколько частей. Совершайте прогулки, например, с утра, во время обеденного перерыва и после работы или перед сном. Когда вам нужно совершить небольшую прогулку, вам будет сложнее найти оправдание не делать этого, нежели в случае, когда вам нужно ходить час или два.
- Делайте маршруты длиннее. Например, вам нужно добраться из одной точки в другую. И сделать вы это можете, пройдя по прямой. Измените маршрут так, чтобы он стал длиннее: обогните дополнительный квартал, добавьте какую-нибудь контрольную точку, которой нет на самом коротком пути.
- Гуляйте с собакой. Владельцы собак, как правило, ведут более подвижный образ жизни. Если у вас есть возможность, заведите собаку. Вы сможете гулять или бегать с ней и будете больше времени проводить на свежем воздухе.
- Устройте соревнование с другом. Добавьте соревновательный момент: сделайте вызов другу. Предложите ему посоревноваться в том, кто больше за день сделает шагов. Используйте фитнес-браслеты для отслеживания прогресса.
- Если у вас есть дети, проводите с ними больше времени. Отправляйтесь на прогулку с ребенком. Если он уже достаточно большой, вы можете посадить его на велосипед и идти за ним, пока он не устанет. Гуляйте в парках, играйте с детьми в догонялки, прятки и другие подвижные игры.
Возможностей вести активный образ жизни много, нужно лишь обратить на них внимание и воспользоваться ими. Если вы последуете этим советам, то ваше итоговое количество шагов в день станет заметно больше.