Бег ? — доступный и полезный вид физической активности.
Польза ?
✅ Тренирует сердечно-сосудистую системы;
✅ Улучшает состояние суставов, из подвижность;
✅ Тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений;
✅ Повышает жизни тонус, придает энергичность;
✅ Снижает уровень стресса;
✅ Улучшает питание тканей кислородом.
❗Но у всего есть свои нюансы — бегать нужно тоже правильно!?
При неразумных движениях и нагрузке можно не только усугубить своё состояние, но и нанести немалый вред здоровью ?.
❌Какой бег не приносит пользу❌?
?Бег по асфальту?
Возможный вред: усугубление грыж и протрузий, боль в коленях.
? Решение: Найдите тропинки или стадионы со специальным покрытием.
?Бег при деформации стопы?
Возможный вред: боль в коленях, пояснице и шее.
?Решение: подберите индивидуальную обувь у ортопеда, занимайтесь со стороны.
?Бег без физической подготовки?
Вред: необратимые изменения в суставах.
? Решение: подготовьте своё тело к нагрузке, внесите в расписание другие активности помимо бега.
?Бег при любой боли?
Вред: бег через боль усугубит проблему и может вызвать хронические заболевания.
? Решение: уделите время для диагностики и лечения проблем.
?Бег до головокружения?
Вред: нарастание “мертвой” ткани на сердце и гипоксия.
?Решение: используйте пульсометр для контроля интенсивности.
Рекомендации:
? Следите за состоянием и не пренебрегайте сигналами организма, если чувствуете дискомфорт остановитесь и немного отдышитесь!
? одевайтесь в удобную одежду и обувь, бегайте в спец. отведенных местах!
? При возникновении проблем проконсультируйтесь со специалистом.
Хорошая альтернатива к бегу — это вечерняя прогулка на 40-90 минут
⠀Будьте здоровы и берегите себя!❤️