Лучшие упражнения для идеальной попы





Хочешь иметь идеальную попу? Марина Абрамова, персональный тренер фитнес-клуба «Terrasport Коперник», специально для нас разработала суперэффективный комплекс упражнений. Повторяй за нами!

Лучшие упражнения для идеальной попы
Упражнение 1. Приседания

  • Лучшие упражнения для идеальной попы
  • Лучшие упражнения для идеальной попы
  • Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, естественный разворот стоп, напряженный пресс, ровная спина, гантели на плечах.

    Финальное положение: присядь до параллели бедра с полом, смести вес тела на пятки с минимальным наклоном корпуса вперед.
    Избегай смещения колен к центру, контролируй ровную спину.

    Упражнение 2. Выпады

  • Лучшие упражнения для идеальной попы
  • Лучшие упражнения для идеальной попыИсходное положение: стоя, сзади стоящая нога приподнята в упоре, ровное расположение бедер и плеч,напряженный пресс, ровная спина, гантели в руках.
  • Финальное положение: опустись до параллели бедра с полом на рабочей ноге, угол в коленном суставе — 90 градусов, вес тела на пятке.
    Избегай смещения колена вперед за стопу.
    Повтори с другой ногой.

    Упражнение 3. Наклоны с гантелями

  • Лучшие упражнения для идеальной попы
  • Лучшие упражнения для идеальной попы
  • Исходное положение: стоя, одна нога отведена на носок назад, ровная спина, напряженный пресс, гантели в руках.

    Финальное положение: наклонись до параллели корпуса с полом, почувствуй натяжение ягодицы и бедра сзади на опорной ноге, оттянись гантелями к полу.

    Избегай перекосов плеч и бедер, контролируй ровную спину.
    Повтори с другой ногой.

    Упражнение 4. Отведение бедра





  • Лучшие упражнения для идеальной попы
  • Лучшие упражнения для идеальной попы
  • Исходное положение: стоя на одной ноге, гантель зажата между голенью и бедром,придерживайся рукой для равновесия.

    Финальное положение: отведи бедро с зажатой гантелью точно в сторону, до угла 45 градусов и ощущения напряжения в ягодице, держи корпус вертикально. Избегай раскачивания корпуса в стороны.
    Повтори с другой ногой.

    Упражнение 5. Подъемы бедер лежа

  • Лучшие упражнения для идеальной попы
  • Лучшие упражнения для идеальной попы
  • Исходное положение: лежа на спине, одна нога согнута, вторая вытянута, гантели на бедрах.

    Финальное положение: оттолкнись согнутой ногой и сожми ягодицу, приподнимайся над полом, направляя прямую ногу вверх.
    Избегай высокого подъема корпуса.
    Повтори с другой ногой.

    Упражнение 6. Разгибания с гантелями

  • Лучшие упражнения для идеальной попы
  • Лучшие упражнения для идеальной попы
  • Исходное положение: стоя на коленях, упор предплечья, напряженный пресс, ровная спина,гантель зажата между голенью и бедром.

    Финальное положение: подними ногу с гантелью верх, до ощущения напряжения в ягодице,держи ровно поясницу.
    Избегай перекосов корпуса в сторону.
    Повтори с другой ногой.

    Весь комплекс необходимо выполнять 2−3 раза в неделю, каждое упражнение сделай минимум 15, максимум — 20 раз.

    Источник

    Источник





    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!