Можно ли пить чай зеленый на ночь?

Можно ли пить чай зеленый на ночь? Polza-vred.su

Зеленый чай — всемирно популярный напиток со множеством полезных действий на здоровье. Один из новых трендов, постепенно захватывающих весь мир — это пить его на ночь. Адепты зеленого чая уверяют, что это помогает им лучше высыпаться и чувствовать себя более отдохнувшими с утра.

Как бы там не было, это спорная тенденция с некоторыми негативными последствиями и подходящая далеко не всем. В этой статье мы разберем все за и против ночных чаепитий и поможем понять, подходит ли такое удовольствие вам.

Польза выпитого перед сном зеленого чая

В составе зеленого чая — много полезных для человека растительных компонентов. Чашка напитка на ночь глядя действительно может оказать хорошее влияние на ваш сон и принести еще несколько приятных бонусов.

Полезные вещества

Зеленый чай получают после длительных процессов обработки листьев растения Camellia sinensis. В них содержится масса полезных веществ, которые можно разделить на три основные категории:

• Катехины. Это одна из наиболее полезных для здоровья групп антиоксидантов, о влиянии которых ходят легенды. В числе антиоксидантов, которые содержатся в зеленом чае — эпигаллокатехин галлат (EGCG) и эпигаллокатехин (EGC). Считается, что они являются основной причиной мощных лечебных свойств зеленого чая ¹.
• Кофеин. Стимулирует работу нервных клеток, улучшает ваше настроение, работоспособность и память, влияя на мозг и нервную систему. Также содержится в кофе, черном шоколаде и других чаях ².
• Аминокислоты. Основная аминокислота в зеленом чае — это теанин. Считается, что он улучшает функцию мозга, снижает стресс и способствует расслаблению.

Когда эти вещества работают вместе, они обеспечивают более сильное положительное воздействие на здоровье. Поэтому зеленый чай при постоянном употреблении улучшает работу мозга, способствует снижению веса, улучшает природную защиту от рака, снижает риск развития диабета 2 типа и болезней сердца ³.

Влияние на качество сна

Зеленый чай также помогает улучшить качество и продолжительность сна. Главный компонент, ответственный за это — теанин. Он мягко воздействует на гормоны и нейроны, ответственные за уровень стресса и возбуждения. Влияние теанина успокаивает нервную систему и погружает организм в состояние отдыха.

Согласно исследованиям, если вы будете ежедневно пить 3-4 чашки (0.75-1 л) зеленого чая с низким содержанием кофеина, то значительно снизите утомляемость и уровень стресса, одновременно улучшив качество сна.

А вот то, как влияет зеленый чай, выпитый ночью, на ваш сон, ученым выяснить пока не удалось.

Вывод: в зеленом чае содержится много растительных компонентов, положительно влияющих на состояние здоровья. По предварительным исследованиям, теанин способен улучшить качество сна, стрессоустойчивость и снизить утомляемость.

Недостатки зеленого чая на ночь

Выпивая чашку зеленого чая на ночь, вы должны помнить об обратной стороне медали.

Содержание кофеина

Зеленый чай содержит кофеин — природный стимулятор, способствующий состоянию возбуждения, бодрости и сосредоточенности. Одновременно кофеин уменьшает чувство усталости, а значит — может затруднить засыпание.

В одной чашке — около 30 мг кофеина, а в такой же чашке кофе его примерно 1/3. Насколько сильным будет эффект — зависит от вашей индивидуальной чувствительности к этому веществу. Поскольку воздействие кофеина проявляется в промежутке от 20 минут до 1 часа, употребление зеленого чая с высоким содержанием кофеина в ночное время может помешать вам заснуть⁴.

Некоторые исследования говорят о том, что стимулирующее действие кофеина снижается из-за влияния теанина. Но если вы чувствительны к кофеину и редко пьете кофе или зеленый чай — нарушения сна не заставят себя долго ждать. Можно попробовать выпить чашку чая с низким содержанием кофеина или заварить его в воде комнатной температуры, а не кипятке — так в напиток попадает меньше кофеина и достаточное количество теанина.

Вы можете чаще просыпаться по ночам

Если вы пьете более 150-200 мл жидкости перед сном — будьте готовы к тому, что сон будет прерван потребностью в мочеиспускании. Ночные пробуждения влияют на качество сна и может вызвать чувство усталости на следующий день. Особенно стоит осторожно употреблять напитки с диуретическим эффектом: кофе, чай с большим количеством кофеина или алкоголь.

Кроме того, нет ни единого исследования, подтверждающего, что для благоприятного воздействия на организм, зеленый чай нужно пить на ночь, а не в течение дня или хотя бы за два часа до сна.

Вывод: зеленый чай содержит кофеин, который может помешать вам быстро и крепко уснуть. Также, выпив его непосредственно перед сном, вы можете проснуться ночью для визита в туалет, что также ухудшает качество сна и не дает вам чувствовать себя полным энергии с утра.

Коротко о главном

Зеленый чай обеспечивает целый ряд приятных бонусов для здоровья помимо улучшения сна. Однако, если выпить его меньше чем за два часа до сна, есть риск что вы будете долго ворочаться в кровати в попытках уснуть. Это происходит из-за действия кофеина. Также есть риск проснуться из-за потребности в мочеиспускании, что также ухудшает качество сна.

Тем ни менее, пить до 1 л зеленого чая на протяжении дня и за 2-3 часа до сна — отличная идея. Благодаря такому подходу все полезные природные вещества, которые содержатся в чае, накопятся в организме и вы будете более энергичны, бодры и продуктивны каждый день.