Сегодня я хочу рассказать Вам об упражнениях, направленных на развитие вестибулярного аппарата, а также они помогут прокачать все мышцы.
?Предупреждение :
Перед выполнением сделайте суставную гимнастику (разминку).
?Исходное положение :
Все упражнения выполняются стоя на четвереньках, чтобы не было больно колени, выполняйте на достаточно мягкой поверхности, но устойчивой, чтобы не упасть.
? Если это коврик, то достаточно мягкий, если это диван, то достаточно твердый, чтобы не проваливаться?️
☝️Рекомендации:
Каждый этап выполняется в три-пять повторений,
?Если Вы натренированный человек, то замираете на 5-7 вдохов и выдохов на каждое движение.
?Если Вам сложно удержать равновесие, то задерживаете дыхание, мысленно считаете до 3-5 и возвращаетесь в исходное положение.
?Если во время тренировки возникает болезненное ощущение, то откажитесь от этого этапа и выполните шаги 1-2 по 3-5 кругов.
? Противопоказания:
❌ Высокое давление;
❌ Кружится голова, мигрень или головная боль;
❌ Остеохондроз в остром периоде;
❌ Травмы коленей и позвоночника.
?Польза:
✅ Улучшение подвижности суставов;
✅ Улучшение работы вестибулярного аппарата, а значит улучшение грациозности и пластичности движения;
✅ За счёт этих движений подтянется низ живота и ягодицы;
✅ Уменьшиться уровень стресса, повысится психическая устойчивость;
✅ Повышение выносливости.
ПОМНИТЕ :
? Нельзя сильно прогибать поясницу;
? Нельзя вываливать живот, нужно его подтянуть;
? Дыхание спокойное и полное, абдоминальное (живот надувается на вдохе и сдувается на выдохе);
? Если Вам сложно дотянуться до ноги в позиции кольцо, то или используется лента или исключается данное упражнение;
? Корпус должен быть максимально неподвижен, как будто Вы висите на нитке.
Удачной практики !
? Ещё немного асан на канале:
« Асана ГИРЛЯНДА. 6 причин уделить ей время «
« 7 упражнений йоги для релаксации «
« Простое упражнение для женского здоровья »