Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают… Привела свои ножки в порядок, не вставая со стула.





Чтобы привести фигуру в порядок после зимних праздников и многочисленных «диетических» салатов с майонезом, не нужно бежать в спортзал и изнурять себя тренировками. Достаточно выделить полчаса в день для тренировок дома, а в качестве спортивного снаряда взять обыкновенный стул.

Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают… Привела свои ножки в порядок, не вставая со стула.

Тренировка ног для девушек

Удивительно, но с помощью одного лишь стула и силы воли можно задействовать все мышцы тела, выполняя несложные упражнения. Мы выяснили, что упражнения со стулом могут кардинально изменить твою фигуру к лучшему.

Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают… Привела свои ножки в порядок, не вставая со стула.

Одной из проблемных зон у женщин является внутренняя поверхность бедра. Существует японская техника тренировки, которая поможет устранить проблему.

ЯПОНСКАЯ ТЕХНИКА ТРЕНИРОВКИ БЕДЕР

  • Сядь прямо на стул и держись руками за сиденье.
  • Зажми между ног мяч или толстый справочник.
  • Сжимай коленями мяч или книгу 20 раз. Сделай 3 подхода.В этом случае мяч или книга выполняет роль эспандера. Напрягаются внутренняя часть бедра и частично ягодичные мышцы.

    Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают… Привела свои ножки в порядок, не вставая со стула.

  • ТРЕНИРОВКА НОГ И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

  • Шагни одной ногой на стул и поднимись.
  • Для равновесия можно коснуться носком второй ноги стула, но не полностью ставь ногу.
  • Выполняй упражнение в 3 подхода. На каждую ногу по 25 повторений.Нагрузка, благодаря этой технике, идет на бедра и ягодицы. Очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от «ушек» в зоне галифе и подтянуть ягодицы.

    Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают… Привела свои ножки в порядок, не вставая со стула.





  • УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА

  • Стань в планку, поставь ноги на стул.
  • Поочередно в быстром темпе подгибай колени к животу. Чем быстрее выполняешь упражнение, тем оно эффективнее.
  • Выполняй упражнение 25 раз по 3 подхода.Если регулярно делать это упражнение, подтянется живот и руки станут крепче.

    Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают… Привела свои ножки в порядок, не вставая со стула.

  • УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ РУК

  • Стань перед стулом. Поставь обе руки на сиденье.
  • Сгибая руки в локтях, отжимайся от стула. Старайся опуститься как можно ниже, затем выпрями руки.
  • Упражнение выполняется 20 раз по 3 подхода.Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают… Привела свои ножки в порядок, не вставая со стула.
  • УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ

  • Положение стоя перед стулом.
  • Поставь правую ногу на стул так, чтобы левая нога в согнутом положении стояла под углом 90 градусов.
  • Сделай выпады левой ногой 15–20 раз, затем сделай выпады правой ногой.При выполнении этого упражнения ты почувствуешь напряжение в ягодичных мышцах — это очень хорошо, значит, ты делаешь всё правильно. Выпады намного лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем обычные приседания.

    Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают… Привела свои ножки в порядок, не вставая со стула.

  • До и после такой тренировки обязательно нужно сделать растяжку, чтобы разогреть тело и уберечь себя от крепатуры.

    Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают… Привела свои ножки в порядок, не вставая со стула.

    Регулярные тренировки в домашних условиях на стуле могут оказаться такими же эффективными, как и тренировка ног для девушек в тренажерном зале, и даже лучше.

    С помощью стула можно полностью задействовать все мышцы тела и быть уверенным, что не заработаешь грыжу от тяжелого веса. Все профессиональные спортсмены уверены, что неподготовленным новичкам лучше всего выполнять упражнение правильно без утяжеления, чем неправильно с тяжелым весом.

    Источник

    Источник





    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: