Как выполнить утреннюю зарядку под музыку





Утренняя домашняя зарядка, даже самая ленивая, способна сделать рабочий день вдвое продуктивнее. Важно не просто раскрыть глаза и нести свое бренное тело на работу, но и размять его для начала. Если уж тебе совсем неохота, можно ведь и в постели зарядку сделать.

Как выполнить утреннюю зарядку под музыку

Утренняя зарядка под музыку

Чтобы разогреть всё тело, необходимо уделить энергичной зарядке 10 минут. Чтобы лень отступила, включи любимую музыку, поднимай семейство — и вперед. Если у тебя часто бывают нервные тики, но агрессия тут ни при чём, попробуй делать зарядку для лица. Это поможет избежать судорог и сохранит личико молодым и красивым.

Как выполнить утреннюю зарядку под музыку

  • Поставь ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделай по 4 наклона головы вверх-вниз. Не болтай головой быстро, чтобы не повредить позвонки, старайся растянуть мышцы шейного отдела.
  • Поворачивай голову вправо-влево 4 раза.Как выполнить утреннюю зарядку под музыку
  • Медленно и аккуратно делай круговые движения головой вправо-влево 3 раза.
  • Переходим к разминке рук и плеч. Разведи выпрямленные руки в стороны, скрести их, будто хочешь себя обнять. Упражнение выполняй в темпе по 5 раз.Как выполнить утреннюю зарядку под музыку
  • Руки выпрями, правая рука поднята вверх, левая — вниз. Поочередно делай махи вверх-вниз, при этом немного пружиня руками. Повтори 6 раз.
  • Положи руки на плечи и сделай круговые движения вперед-назад 4 раза.Как выполнить утреннюю зарядку под музыку
  • Выполни махи обеими руками вперед, затем назад по 4 раза.
  • Положи руки за голову, локти разведи в стороны. Сделай наклоны к правой ноге и к левой. Повтори 4 раза.
  • Как выполнить утреннюю зарядку под музыку

    9. Подними правую руку вверх, левую заведи за спину. Наклонись влево с правой поднятой рукой, затем вправо, подняв левую руку. Повтори 3 раза в каждую сторону.

    10. Согни правую ногу в колене прямо перед собой. Медленно подтяни колено руками к животу. Повтори на каждую сторону по 2–3 раза. Если не можешь удержаться на одной ноге, делай растяжку возле стенки или спинки стула.





    Как выполнить утреннюю зарядку под музыку11. Поставь руки на пояс, согни одну ногу в колене. Колено направлено в сторону, старайся как можно выше понимать ногу. Подними и опусти ногу на пол 3 раза, повтори упражнение с другой стороны.

    12. Расставь ноги широко, руки на поясе. Делай неглубокие приседания 4–6 раз.

    Как выполнить утреннюю зарядку под музыку13. Ноги расставлены широко. Руки подними над головой и наклонись вниз, затем выпрямись. Повтори упражнение 3–4 раза.

    Как выполнить утреннюю зарядку под музыку

    Дарья Лисичкина дает более подробные инструкции и выполняет эту зарядку в своем видео. Это лучшая утренняя зарядка для разогрева всего тела.

    Кстати, чтобы выработать какую-либо привычку, достаточно выполнять что-либо в течение трех недель. Затем ты будешь делать всё автоматически. Это касается не только зарядки, проверено учеными.

    Источник

    Источник





    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: