Математика правильного питания

Математика правильного питания ketti_KM

Дробное питание – универсальный метод, спасающий от переизбытка и недостатка пищи. Привести аппетит в норму легко, изменив всего одну привычку.

Причины переедания и недоедания

Диаметрально противоположные проблемы питания исходят из общего:

Стрессовое состояние и депрессии. Чаще всего человек, подверженный психическому диссонансу склонен заедать проблемы.
Но не менее опасен и отказ от еды. Такое состояние психики длительно и нарушение аппетита входит в привычку.
Скука. Если досуг человека ничем не занят либо переполнен, то это время занимает еда. При отсутствии свободного времени или во время увлеченности очередным хобби и работой можно забыть поесть. При переизбытке свободного времени появляется нехватка гормона удовольствия, в результате чего человек его восполняет самым простым и доступным способом – ест.
Физиологические отклонения. Нарушения в работе организма напрямую влияют на аппетит – повышая или снижая его до крайности.

Важно: в таком случае помимо дробного питания необходима консультация у врачей и специалистов.

Позитив от дробного питания

Частые приемы пищи в небольших порциях и сбалансированном виде позволяют разом решить проблемы аппетита. Такой метод питания в течение дня обеспечивает:

регулярная выработка гормона удовольствия;
сохранение энергичности весь день;
отсутствие голода.

Методика дробного питания поддерживает организм в тонусе, минимизирует дискомфорт, и человек на протяжении дня чувствует легкость и энергичность.

Важно: методика позволяет организму нормализовать метаболические процессы и самостоятельно восстановиться.

Режим дробного питания

Математика правильного питания ketti_KM

Суть метода проста – разделить весь дневной объем пищи части с учетом небольших нюансов:

утро – сложные углеводы, вечер – белок;
порции должны быть примерно равны по объему и калорийности;
между приемами пищи не должно проходить более 3 часов;
перекусы важны, почувствовав голод – поешьте, но умеренно;
последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Важно: такого типа питания следует придерживаться вне зависимости от рабочего графика. Перекусы в ночную смену необходимы. Подойдут орехи, кефир, отварное белое мясо или рыба.

Дробное питание надолго?

Метод разделения приемов пищи не является диетой. Дробное питание полноценно, сбалансировано и легко становится привычным образом жизни. Даже после нормализации аппетита и достижения желаемого результата стоит его придерживаться.

Важно: для полного привыкания к дробному питанию достаточно 2-3 недели для 3-4 разового приема пищи и 4-7 недель для 5-6 порций в день.

Кушать понемногу, часто и сбалансировано – залог здорового аппетита и отличного самочувствия.